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在辦公室坐久了，肩頸腰背酸痛是常有的事。長(cháng)期的疼痛不僅會(huì )影響工作效率，還可能引發(fā)更嚴重的健康問(wèn)題。那么，有沒(méi)有什么方法可以緩解這些疼痛呢？其實(shí)，在辦公室做一些小運動(dòng)就可以有效緩解肩頸腰背酸痛，提高工作效率。下面，我將為大家介紹一些簡(jiǎn)單易學(xué)的辦公室運動(dòng)。
頸部運動(dòng)
1. 伸縮頸部
坐在椅子上，全身放松，頭部向前傾，然后慢慢向后仰，再向左右轉動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作持續 10 秒鐘。
2. 按摩頸部
用手指輕輕按摩頸部?jì)蓚鹊募∪?，從上到下，每個(gè)部位按摩 10 秒鐘。
肩部運動(dòng)
1. 肩部環(huán)繞
站立或坐直，雙臂自然下垂，然后順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)肩部，每個(gè)方向轉動(dòng) 10 圈。
2. 拉伸肩部
左手彎曲放在后背部，右手握住左手肘部，輕輕向右拉伸，保持 10 秒鐘，然后換另一側。
腰部運動(dòng)
1. 腰部扭轉
坐在椅子上，身體向左扭轉，右手放在左腿上，保持 10 秒鐘，然后換另一側。
2. 腰部前屈
站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后慢慢向前彎曲，感受腰部的拉伸，保持 10 秒鐘。
背部運動(dòng)
1. 背部伸展
站立位，雙手向上伸直，然后向后伸展，感受背部的拉伸，保持 10 秒鐘。
2. 俯臥撐
雙手撐在桌子上，與肩同寬，然后做俯臥撐動(dòng)作，每組 10 個(gè)，共做 3 組。
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